40’larınızda formda kalmak: İyileşme süreleri

Dedi ki: “30’larım ve 40’lı yaşlarımın başlarında kilom yaklaşık 11 buçuk taşta sabitti ve pudingler için bir zayıflığa rağmen, bel ölçülerim hatırlayabildiğim kadarıyla 34 inç kadardı. dürüst olun Sadece eğlenmek için spor yaptığım ve oynadığım şeyi yedim. Sadece tesadüf olabilir ama farkettim ki, 45. doğum günümü kutladığımdan beri formda kalmanın gerçek bir mücadele olduğunu gördüm. çok yayılmış ve ilk kez daha fazla çalışmak zorunda kalacağımın bilincindeyim. Matematik oldukça basit. Biraz daha fazla egzersiz yapmam, daha az yemek yemem ya da en azından bazılarını kesmem gerektiğini biliyorum. bisküviler, cipsler ve içkiler: Sorun şu ki, ikisi de tam sıkılmaya dair benim fikrim olan jogging ve spor salonuna gitmekten hiç hoşlanmam. pek ilgilenmiyorum. Çoğu hafta iyi bir başlangıç ​​olan birkaç golf oyununu yönetiyorum. r beş mil biraz fayda sağlamalı. Bir yaralanmadan kurtulduktan sonra, son zamanlarda 40 kişiden oluşan bir grup arkadaşıyla beşe beş futbol oynamaya geri döndüm. bir oturum. Ertesi gün sık sık gazete bayisine zorla girerim ve çoğu hafta küçük bir kıkırdama veya ağrı ile oynarım. Yalnız olmadığımı biliyorum. Barda (evet, biliyorum) geçen haftaki maçtan sonra sakatlıkları karşılaştırdık ve ağrısız olduğunu iddia eden bir oyuncu bile yoktu. Muhtemelen yaşlarımın çoğundan daha iyi durumda olduğumu bilerek. ülkenin fitness seviyelerinin korkunç hali göz önüne alındığında teselli olur, bu yüzden sebat etmeye kararlıyım.Bir aşamada, kaçınılmaz olarak, futbol ayakkabılarımı asmak zorunda kalacağım, böylece zorlu bir ikame edici bulacağım. bir bisiklet aldım, ancak hava o kadar kötüydü ki onu kullanmak konusunda kendimi çok zorlamamıştım. 45’lerin kritik bir yaş olduğunu doğrulayan bu yeni araştırma, bana ihtiyacım olan tekme başlangıcı verecek. ”ORTAÇAĞ ÇAĞIDAKİ EGZERSİZ Bisiklete binme, yüzme ve bahçecilik gibi etkili egzersizler rejiminize uygulayın .. Egzersiz seviyelerini kademeli olarak yapın. Egzersizden hemen sonra sıcak bir duşa veya banyoya atlamayın. Kalp atış hızının düşmesi için 10 dakika bekleyin. ertesi gün sertliği azaltmak ve vücudu mor tutmak için germe egzersizleri e esnek.Kardiyovasküler egzersizleri (koşma gibi) direnç egzersizi (örneğin ağırlık kaldırma egzersizleri veya sit-up) ile birleştirmeyi deneyin. Egzersiz sırasında vücudunuzu nemli tutmak için bol su içirin. Egzersiz yapıyorsanız, izotonik bir spor yapın. Kana daha fazla glikoz verecek ve enerji seviyelerini yüksek tutacak içecek. Susuz kalmayla spor yapmayı düşünmeyin, bu dehidrasyon ve zayıf konsantrasyon nedeniyle yaralanma riskini arttırır. Egzersiz ve diyet arasında bir denge bulun. Yiyeceklerden aldığınızdan daha fazla kalori harcamanız gerekir. Çok fazla yemek yiyorsanız veya yanlış yiyecek türü alıyorsanız, mekiklerde yer alan oturacak yerlerin yayılması değişmez. Her 45 dakikada bir ofiste dolaşmak bile yardımcı olacaktır.

Bir cevap yazın